記憶力が落ちたと感じるのは内容により段階があります。情報処理や人名は２０才、顔の認識は３２才、気持ちを読むのは４８才、語彙は６７才くらいから衰えを感じるようです。ただし、実は記憶力が落ちるというのは思い込みで、むしろ意欲や集中力の方が主原因であるため、そこは工夫の余地があります。　　　　


〇 アウトプット（書く・話す・音読）しましょう・・頭の中に入れた内容・事柄を、整理しつつ
外に出すという作業は５感をいくつも使うので良いです。目で見たものを手を使って書く。口で言葉に出しながらそれをまた同時に耳で聞くetc。また、脳は「出来そう！出来た！」という達成感が好きです。

〇 色々試してみる・・気がつくと、いつも同じことばかり、行きつけの店ばかり。もしそれが関心の薄れからであるならば、脳の働きは悪くなり、悪循環に。歳のせい・仕方ないで片づけず、好奇心・物事への興味が大事。脳は新しい刺激に応じて変化するという可塑性があり、たとえば作業一つをとってみてもいつも同じ場所でなく、場所をかえるだけでも、場所細胞の活性化→脳全体の活性化へつながります。

〇 積極的に人に会いましょう・・脳が孤独を感じると、ストレスホルモンが分泌し、たんぱく質の分解を阻害します。結果、アルツハイマー病の原因であるアミロイドβが蓄積しやすくなります。なお、アミロイドβは睡眠時に排出されるので、日々の睡眠もしっかりとりましょう。排出力の弱まりは４０代から。

〇 運動は脳にいいことづくめ・・筋トレ、水泳など。スポーツ観戦もわくわくするならばいいですが、できれば自分が能動的に行うのが良いです。音楽であれば、自分で歌ったり、楽器を弾いてみたり。やらされはダメなので、本人が望まないのであれば無理はNG。本格的なスポーツでなくても、デュアルタスク（２つのことを同時に行う）のレクレーションなどを考えて実行するのもいいでしょう。

〇 意識的に青魚を食べましょう・・サバやサンマにはDHAが多く含まれます。DHAは、情報伝達の力を向上させ、脳の活性化に役立つと考えられています。なお、地中海地方の食生活（魚・オリーブオイル・ワイン）などを参考にすると良いかも。地中海近隣の国は長寿国が目立ちます。また、食では、噛むことは脳への血流を増やしますし、糖質制限やデンタルケア（歯周病予防）も大事です。
７０才台で歯が残っているのは平均１５本ほどですが、認知症疑いの方は９．４本だそうです。


～ 周囲の人が気にかけて見てあげよう・チェックリスト ～　

□ 物忘れが増えた・探し物が増えた・仕事上ミスするようになった・同じ人に同じ話をしてしまう
□ 疲れやすくなった・不調を感じやすい・居眠りをする・気分が沈む（お金・健康・孤独）
□ フレイルを感じる＝意図せずやせた、運動をしていない、歩くの遅くなった
　　　　　　　　　※ フレイルは身体的F、精神F・心理的F、社会的F、オーラルF、アイFと様々です

□ 一度に多くを言われると、とまどってしまう・話し始めの言葉が聞き取れず、聞き返してしまう
□ 慣れていることもどこか違和感がある